الأحداث
مكملات الفيتامينات و المعادن
على الرغم من أن الآثار لمكملات الفيتامينات والمعادن ليست شائعة ، فإنها قد تحدث . التعليمات الموجود هنا صممت لتساعدك على إستعمال المكملات بصورة آمنة وواعية .
يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل لو كنت تعانين من مرض مزمن يتطلب رعاية طبية أو ادوية .
في الحقيقة ، لو انك تعانين من أي نوع من أنواع المشاكل الطبيبة ، فإن طبيبك أو الصيدلي يحتاج لمعرفة أي نوع من انواع المكملات تأخذينه قبل معالجتك بالأدوية التي يصفها الطبيب أو الأدوية التي تصرف بدون روشتة .
لو أنك حامل أو ترضعين أو تحاولين ان تحكملي ، فلا تأخذي المكملات إلا تحت إشراف الطبيب .
جرعات الفيتامينات والمعادن المسجلة هنا هي الكميات الغذائية المرجعية RNI Reference Nutrient Intakes التي نصح بها قسم الصحة في المملكة المتحدة لكي يتناولها كل شخص لتغطي حاجاته اليومية .
تم وضع أيضآ الحدود العليا المسموح بها للبالغين ، فوق هذه الحدود تحدث آثار جانبية ضارة .
هذه الكميات شاملة لكل من الأطعمة والمكملات .
لا تأخذي أكثر من الحدود العليا المسموح بها لأي فيتامين أو معدن بدون استشارة طبيبك أولآ .
| العنصر | RNI | الحد الأعلى المسموح به | احتياطات و معلومات أخرى |
| الكالسيوم | 700 ملليجرام | 1500 ملليجرام | إن أخذ أكثر من 1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية . لأفضل إمتصاص ، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام في المرة الواحدة . لو أنك فوق الخمسين ، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات وحده . بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم ، مثل مسحوق العظم و الدولوميت ، قد تكون ملوثة بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها |
| الفولات ( حمض الفوليك ) | 200 ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل | 1.5 ملليجرام | مكملات الفولات قبل وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة |
| الحديد | 14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة | 17 ملليجرام | مكملات الحديد من 20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال ، الجرعات من 200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي ( ارتفاع امتصاص الحديد ) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد |
| الماغنسيوم | 270 ملليجرام للسيدات | 400 ملليجرام | استشيري الطبيب قبل البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية . الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس |
| حمض بانتوثنيك | لا يوجد RNI في المملكة المتحدة | 210 ملليجرام | الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة |
| السلينيوم | 60 ميكروجرام للسيدات | 0.45 ملليجرام | أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد |
| فيتامين أ | 600 ميكروجرام للسيدات | 1500 ميكروجرام | غير مناسب للسيدات الحوامل أو أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء |
| فيتامين ب ( ثيامين ) | 0.8 ملليجرام للسيدات | 100 ملليجرام | الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض |
| فيتامين ب2 ( ريبوفلافين ) | 1.1 ملليجرام للسيدات | 43 ملليجرام | |
| فيتامين ب3 ( نياسين ) | 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة | 17 ملليجرام | الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد |
| فيتامين ب6 ( بيريدوكسين ) | 1.2 ملليجرام للسيدات | 10 ملليجرام | أكثر من 10 ملليجرام في اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة |
| فيتامين ب12 | 1.5 ميكروجرام للسيدات | 2 ملليجرام | هذا المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق |
| فيتامين ج | 40 ملليجرام | 1000 ملليجرام | أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب الاسهال لدى بعض الناس . لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم ، خذي نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء |
| فيتامين د | 400 وحدة دولية للناس فوق 65 عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون لضوء الشمس | 1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام ) | اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية في اليوم قد يسبب الصداع ، الاعياء ، الغثيان ، الاسهال ، أو فقدان الشهية |
| فيتامين هـ | 3 ملليجرام للسيدات كحد أدنى | 800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام ) | حيث أنه يشبه الادوية المسيلة للدم ، استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين |
| الزنك | 7 ملليجرام للسيدات | 25 ملليجرام | أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء . عندما ترتفع مستويات الزنك ، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس |
مكملات جديدة بدأت في الظهور
التقارير عن الآثار الجانبية للمكلات الجديدة التي بدأ إستخدامها يتزايد مؤخرآ نادرة ، خصوصآ عندما تقارن بالادوية التي يصفها الطبيب ، ومصانع المكملات يتطلب منها قانونآ أن تضع معلومات على الملصقات عن الجرعات الآمنة التي ينصح بها للأصحاء . إنتبهي إلى أن القوة والجرعة تختلف بشكل ملحوظ بين المنتجات المختلفة .
على الرغم من هذا ، يجب أن تلاحظي أنه لا يوجد سوى القليل من الأبحاث العلمية التي تتم لتحديد درجة أمان أو لمعرفة التأثيرات على المدى البعيد من المكملات الناشئة أو الصاعدة ، وبعض المكملات قد تزيد من تعقيد مشكلة واقعة بالفعل أو تسبب تفاعلات حساسية لدى بعض الناس . لهذه الاسباب ، يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات .
ننصحك بأخذ المكملات مع الطعام للحصول على امتصاص أفضل ولتجنب تهيج المعدة ، إلا إذا تم نصحك بغير ذلك . لا تأخذيها كبديل عن الاغذية الصحية حيث إنها لا تمنح كل الفوائد الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة .
لو أنك حامل ، أو في فترة الرضاعة ، أو تحاولين أن تحملي ، فلا تستعملي المكملات بدون استشارة الطبيب
| الإضافة | تعليمات الاستعمال الآمن و الآثار الجانبية المحتملة |
| مساعد الإنزيم Q10 | استشيري طبيبك بشأن هذ المكمل لو أنك تاخذين الوارفرين المسيل للدم . في حالات نادرة قد يقلل كوانزيم كيو10 من فعالية الوارفرين . الاثار الجانبية نادرة لكنها قد تشمل حرقة فم المعدة أو الغثيان أو اضطرابات المعدة ، التي يمكن منعها بتناول المكمل مع الطعام |
| EPA زيت السمك | لا تأخذيه لو أن أيآ مما يلي حدث : اضطرابات نزفية ، و ارتفاع في ضغط الدم غير مسيطر عليه ، واستعمال مضادات التجلط ( مسيلات الدم ) أو الأسبرين ، و الحساسية ضد أي نوع من انواع السمك . ومرضى داء البول السكري لايجب أن يأخذوا زيت السمك حيث إنه غني بالدهون . وهو يؤدي إلى زيادة وقت النزيف ، ومن المحتمل أن يسبب نزيف الانف و سهولة الجرح ، وقد يسبب اضطرابات بالمعدة . خذي زيت السمك ، ليس زيت كبد السمك ، حيث إن زيت كبد السمك غني بفيتاميني "ا" و "د" ( وهما سامان في الكميات الكبيرة ) |
| الياف مثل النخالة | لا تأخذيها لو أنك لديك حساسية ضد مصدر الألياف في المكمل ، مثل القمح أو السيليوم . خذيه تحت إشراف طبيبك لو تعانين من الالتهاب الردبي ، أو التهاب القولون المتقرح ، أو داء كرون ، أو الانسداد المعوي ، أو أي اضطراب خطير في القناة المعدية المعوية ، أو لو تأخذين أي دواء . قد يسبب إنتفاخآ |
| بذر الكتان | لو تأخذين دواء ، إستشيري طبيبك قبل تناول مكمل من بذر الكتان حيث إنه قد يؤثر سلبآ على الامتصاص . لا تأخذيه لو تعانين من انسداد معوي |
| جلوكوزامين | قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة فم المعدة أو إسهالآ |
| جلوماتين | الجلوماتين متاح بصورة رئيسية في الجمنازيوم وعلى الإنترنت . لو أنك تعانين من مشاكل في الكليتين أو الكبد ، فإستشيري طبيبك قبل أخذ هذا المكمل |
| كويرسيتين ( بيوفلافونويد ) | متاح على الانترنت . في بعض الناس ، الجرعة أكثر من 100 ملليجرام قد توسع الأوعية الدموية وتسبب سيولة في الدم . يجب أن يتجنب استعماله الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو مشاكل في تجلط الدم |